【記者林獻元台中報導】COVID-19台灣本土疫情持續拉警報,如今第三級警戒延長至6月28日,影響到許多日常生活,在這財務、人際關係層層壓力下,許多人都可能面臨罹患憂鬱症的風險,衡山基金會指出,除了防疫之外,如何紓解精神上的壓力,也是這段期間重要的課題。
 
近日疫情緊繃,許多人宅在家中不免感到焦慮、情緒緊繃、壓力大或煩躁,甚至感到孤立無援,有些家長和孩童的關係緊張,大人小孩都可能陷入憂鬱的風險,衡山基金會職能治療師葉崇弘表示,只要透過一些小小的改變,讓自己每天都能保持健康的心理,才能避免成為疫情之下的健康受災戶。
 
以下是職能治療師葉崇弘提供給大家的「健康八部曲」:1、聽音樂:音樂可以促進情緒平復,改變身體內細胞的化學作用,甚至能改善內分泌系統,只要找到能讓自己陶醉的音樂,就能達到宣洩情緒的效果。
 
2、與動物相處:與喜歡的動物夥伴相處,能夠調劑身心,增加大笑次數,還能提高「腦內啡」及「催產素」的分泌,有助於減輕壓力及緩解疼痛,甚至還能減低血壓。
 
3、喝茶:茶類是不錯的減壓飲料,比如貓薄荷、檸檬香蜂草、洋甘菊;但如果你有睡眠障礙問題,記得中午之前喝,並且酌量飲用。
 
4、深呼吸:深呼吸能將氧氣提供至大腦,刺激副交感神經系統,並透過降低心跳速率與血壓的方式來減緩壓力,甚至能緩慢調節你的內分泌系統,提高抗壓能力。
 
5、大笑:大笑不僅能降低緊張情緒,還能減少身體分泌壓力激素「皮質醇」,並促進大腦分泌提升好心情的化學物質「腦內啡」,透過看喜劇片、脫口秀或者搞笑漫畫,讓自己大笑吧!
 
6、運動:各種類型的運動,都能幫助大腦分泌「腦內啡」,使你感到快樂或者忘掉焦慮情緒或壓力。
 
7、洗熱水澡:根據美國國家健康研究院報告指出,熱水有助血管擴張,能增加血氧量,減少肌肉緊繃,還能放鬆身心,有助於緊繃壓力釋放。
 
8、多吃蔬菜水果:多吃水果和蔬菜對健康有利似乎已經是老生常談了。但是,一些研究顯示,食品不但能滿足人們的饑餓感,同時還需要滿足人們腸道內所生活的上萬億細菌的需求。如果食物吃對了,腸道細菌均衡則有助於減少焦慮症狀, 從而起到減輕壓力的效果。蔬菜水果可以影響你腸道內的細菌種類和平衡,腸道內的細菌群又會影響大腦的情緒,因此均衡飲食能讓你的大腦舒緩平靜。
 
是否獨自宅在家或是與小孩相處得快崩潰了呢?建議透過以上的方式,和你的小孩來場逗趣的親子音樂會、追劇大笑、做做簡單的運動操,都可以緩解壓力,讓親子關係更融洽,大家視訊一起做也可以喔。提醒大家,防疫之外,也要維持良好生活習慣,才能健康一百分!

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