【記者林獻元台中報導】邁入高齡化社會，肌少症成為銀髮健康的熱議焦點，主要是因為隨年齡增長，肌肉質量及肌力都會逐漸下滑，導致活動力變差，連帶引起骨質疏鬆、跌倒機率增加…等風險。國家衛生研究院更進一步探討，結果發現肌肉量多寡，是影響長者死亡風險的重要關鍵。World Gym品牌公關經理廖容瑩建議民眾選擇適當的烹調方式、恰當的攝取量，才能吃得巧又吃得好。

World Gym品牌公關經理廖容瑩指出，研究團隊進行9年的追蹤，探討1512位銀髮族的身體質量指數(BMI)與死亡風險間的關聯性。結果顯示，銀髮族的BMI小於22，其死亡風險最高，死亡率為5.73%；BMI介於24-27之間，則有最低的死亡風險，死亡率為3.27%。因此，身體擁有足夠的肌肉量，是銀髮族預防肌少症、降低死亡風險的方法之一。

World Gym資深教育訓練官—明毅教官，分享4個彈力帶訓練，銀髮族在家也能輕鬆做。1、彈力帶胸推：坐穩於堅固的椅子上，先將彈力帶繞過椅子背部，雙手各持一端。挺胸收腹，並保持體線穩定，將前臂落與胸線平行。吐氣時往肩線方向推，停留1秒再慢慢收回。

2、彈力帶肩推：坐穩於堅固的椅子上，將彈力帶穿過椅子下方，雙手各持一端。將彈力帶拉至上胸的位置，過程中注意前臂需與地面垂直，保持核心穩定、不聳肩。雙手推到最高點後，停留1秒再慢慢收回。

3、彈力帶臀橋：採躺姿，將環狀彈力帶套在膝關節上方，小腿盡量與地板垂直。將臀部慢慢向上推，當胸部到膝蓋呈現一直線，稍作停頓在回到起始位置。過程中要保持骨盆水平，收緊腹部和下背部肌肉。

4、彈力帶腿部伸展：坐穩於堅固的椅子上，將環狀彈力帶套在腳踝處，雙手扶著椅子邊緣，抬起其中一隻腳，直到膝蓋打直。感受到股四頭肌充滿張力後，稍作停頓再慢慢回到起始位置。

每個動作做3組，每組動作10-15下，培養肌力不分年齡，持之以恆，身體都會給予好的回饋。