【記者張原銘、張皓傑台中報導】農曆春節連假就要到來，最近更是送禮季開跑；年節禮盒絕對體面、好吃，但難免高油高糖高熱量，要是沒忌口，攝取過多的熱量、脂肪、鈉，造成身體負擔。而每日零食攝取量，建議不超過總熱量的10%，

想吃零食、卻又擔心體重增加嗎？World Gym品牌公關經理廖容瑩指出，5個熱門年節伴手禮熱量大魔王，牛軋糖(45大卡/顆)、花生糖(150大卡/塊)、鳳梨酥(200大卡/塊)、麻荖(250大卡/個)、每100公克的豬肉紙更高達466大卡。

廖容瑩表示，World Gym Blog分享的3招過年不發胖撇步，擺脫年節變胖魔咒，1、選擇低熱量的零食：零食的製作過程，除了會加入大量的油、糖、鹽、調味料，有些再經過油炸、烘烤的步驟，熱量再翻倍。挑選原型食物的零食會是最佳選項，像是無調味堅果、海苔，所含的營養成分較高，適量攝取也有助於健康。另外，也可以選擇蒟蒻類的產品，蒟蒻熱量低、富含膳食纖維，容易產生飽足感，減少想吃點心的食慾。

2、避免含糖飲料：衛福部建議每日精製糖攝取量，需低於一天總熱量的10%。以每日攝取2000大卡為例，精製糖攝取量應低於200大卡，相當於50公克的糖量。因此在選擇飲料上，選擇較健康的無糖茶，可以減少額外的熱量攝取，還能幫助解膩。

3、留意營養標示和成分：購買、或要食用零食前，先查看營養價值，了解所含的熱量、鈉、脂肪…等有多少，再拿餐盤盛裝適當份量，避免一口接一口，一不小心吃了太多。

不想過完年腫一圈？請記得做好熱量控管，挑選原味、原型食材的零食，適量飲茶、酒，盡享團聚時光，減少身體負擔。