【記者張原銘、張皓傑台中報導】新的一年，當然要制定新年計畫，讓生活更有目標，根據美國的調查發現，改善身心靈健康穩居調查排行前2名，World Gym品牌公關經理廖容瑩表示，多運動加上飲食控制，就是最佳選擇。
 
開工日，定下新年新目標，期許成為更好的自己；不只要增加財富，變得更健康也是許多人的目標。World Gym品牌公關經理廖容瑩指出，根據美國《Forbes HEALTH》的一篇報導分析，調查1005名美國成年人的2023年新年新目標，結果發現前五名分別為，改善心理健康（45%）、改善體能（39%）、減肥（37%）、改善飲食習慣（33%）、改善財務狀況（30%）。
 
廖容瑩表示，調查結果發現，美國成年人對身心靈健康的在乎程度，甚至重視心理健康程度首次超越生理健康，且依據數據分析，比起財富、民眾更在乎自身的身心靈健康。而要如何改善身心靈健康？多運動加上飲食控制，就是最佳選擇。World Gym分享4種新生活方式，打造兔年最佳狀態。
 
掌握4點新年願望必定達成，廖容瑩指出，1、快樂運動：沒運動習慣會讓淨肌肉組織流失更快，肌肉量減少、基礎代謝率會變低，更容易復胖。當肌肉量下降，復胖時增加的脂肪量會比肌肉多，引起「溜溜球效應」，讓減肥之路越來越難。
 
建議一周加入二天的肌力運動，鍛練肌群增加肌肉量外，還能增加胰島素敏感度，降低罹患代謝症候群風險。健身也能改善心靈健康，看著自己的體態改變，變得更有自信、滿意自己的狀態。
 
2、健康飲食：進食請秉持「多喝水、多吃蔬果、多吃全穀雜糧」；「少油、少鹽、少糖」這3多3少原則。在控制體重時，要記得每日攝取的熱量，不可低於基礎代謝率。想吃零食的時候，優先挑選低卡、低鈉、低負擔的零食。
 
3、定時量體重：固定時間量測體重，記錄體重變化，除了即時掌握體態，提醒自己維持健康體重之外，也是減肥成功的影響要件之一。同時搭配早晚量體重的習慣，算早晚體重差，正常範圍為0.5公斤上下，若相差2公斤以上，就要注意當天是否進食過量。
 
4、正常作息：睡不好、熬夜，也會導致肥胖，能在晚上12點前入睡是最好的，並且睡足7到8小時，能有助於加速新陳代謝、脂肪分解。若長期睡眠不足，會刺激增進食慾的賀爾蒙（飢餓激素），讓你食慾大增、越吃越多，增加減肥難度。
 
廖容瑩說，放完年假，也正式開啟新的一年的序幕，為自己立下今年目標，並努力完成，讓生活更加有動力。World Gym Blog有豐富的健身運動教學、健康飲食資訊，讓你一起愛運動、更健康。