【記者陳信利／嘉義市報導】嘉義市政府衛生局響應11月11日「全民健走日」、11月14日「世界糖尿病日」健康節日，今天(10日)一早於嘉義公園辦理「公園樂活健走趣」健走活動。
 
市長黃敏惠、多位議員、里長今天陪伴民眾、職場團體及糖、腎病友團體齊跳暖身操，逾1100人熱情參與，共同倡議健走健身健康觀念。
 
黃市長表示，嘉義市努力打造公園成為適合全齡休憩運動的場域，很高興在11月11日及14日全民健走日、世界糖尿病日前夕，與職場團隊、糖、腎病友一起來到有百年歷史的嘉義公園，走出趣味、走出健康。
 
她期待號召更多朋友們響應，透過運動降低罹患心臟病、糖尿病等慢性病風險，與市民朋友一起「333規律運動」。
 
每周至少運動3天（次），每次約30分鐘，每次心跳率約每分鐘130次，為自己也讓社會一起健康起來！
 
黃市長說，公園綠地是「都市之肺」，嘉義市有35座公園，是市民休閒運動、社交的好去處。
 
其中嘉義公園和相鄰的樹木園共構而成的都會森林公園，佔地超過36.24公頃比臺北市的大安森林更大，走在公園內，有蓊鬱樹林遮蔭，健走起來非常舒服。
 
黃市長鼓勵今天參加健走的糖、腎病友團體，平日多呼朋引伴一起到戶外活動，透過生活型態的改變，達成糖尿病「可預防、可控制、可逆轉」目標，也希望病友活出健康的自我。
 
本次健走路線沿途設計衛教關卡，將代謝症候群的5項指標、血壓監測722原則、均衡營養、預防兒童事故傷害及發展篩檢等資訊分享民眾，希望幫助民眾有更好的健康識能。
 
衛生局長廖育瑋指出，11月14日為世界糖尿病日，提醒民眾掌握5大控糖要訣「定期健檢、定期監測、逆轉代謝症候群、健康飲食及規律運動」，有效遠離糖尿病。
 
世界衛生組織最新運動建議，成年人每周150~300分鐘的中等強度有氧運動，或75~150分鐘的高強度有氧運動，搭配每周2天的肌力強化訓練，能獲取健康益處。
 
每分鐘走90步以上的健走，每天30分鐘，每周5天，即可達到最低運動建議量。
 
「健走好處多！」廖局長說，根據實證醫學研究，每天健走8千步，死亡風險降低51％！
 
健走不但可以控制體重、預防骨質疏鬆、糖尿病心血管疾病、代謝症候群、預防長者跌倒，還可紓解壓力。
 
廖局長表示，2025年將邁入超高齡社會，每5人就有一位65歳以上長者，除養成規律運動習慣外，還要加強肌力訓練，預防肌少症的發生。
 
肌少症會提高失能風險，造成生活品質下降，增加死亡機率。
 
衛生局舉辦全嘉動起來系列活動、「樂活健身銀肌勵」計畫，鼓勵長者依需求參與運動訓練，預防肌少症，還有運動集點獎勵。
 
衛生局也提醒民眾，健走時記得穿著包覆性好、鞋墊軟硬適中的運動鞋，著易排汗、鬆緊適中的服裝，攜帶水壺，適時補充水分，若在夜間健走，請著反光衣，結伴同行。
 
◆相關訊息歡迎至嘉義市政府衛生局官網查詢，或電洽衛生局國民健康科2338066轉518劉小姐。（圖／市政府提供）