【記者林獻元台中報導】NBA「魔獸」霍華德（Dwight Howard）宣布加入T1職籃，震撼台灣籃壇。擁「魔獸」中鋒稱號的他，要扛住禁區壓力，平常的訓練極為重要。在每日訓練菜單中，一定包含伏地挺身、仰臥起坐、深蹲，各100下，再搭配其他重量訓練，增強體態。以上3種徒手訓練除了基本版，還可以增加強度和變化為進階版。

徒手訓練還不夠！World Gym教學，加下面3種器材助增肌，帶民眾一起雕塑肌肉線條。1、腳靠藥球伏地挺身：伏地挺身是一項全身都要用力的肌力訓練。胸大肌，肱三頭肌，以及核心肌群。雙手撐地，腳尖放在藥球上，身體打直脊椎延伸。接著將身體往下帶，下將高度大約跟地面水平即可，再向上回到起始動作，過程中注意速度上跟下大約各兩秒，注意肌肉收縮感受，保持體線呼吸自然即可。

2、抬腿捲腹：將壺鈴放在頭部上方，平躺在瑜珈墊上。雙腳屈膝，雙手抓住壺鈴，同時抬起雙腳，抬至小腿平行地板的高度。接著吐氣，下腹發力，將臀部抬離地面，吸氣再回到起始位置。

3、保加利亞分腿蹲：分腿蹲有助於加強單邊力量，並提高核心穩定性，比起徒手深蹲更吃力一些。首先，使用單腿蹲舉機，或是找一個高度合適的台階，雙腳與肩同寬，將右腿抬起，腳背放在長凳上。收緊核心，肩膀自然下沉，保持挺胸，用臀大肌的力量慢慢向下蹲。再利用大腿的力量向上推，恢復起始動作。

World Gym品牌公關經理廖容瑩表示，訓練必須循序漸進，先從3種訓練的基礎版著手，再嘗試進階版，透過變化鍛鍊全身肌肉，刺激不同肌群。

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