【記者林獻元台中報導】當身體出現胰島素阻抗，代表患糖尿病風險增加。World Gym品牌公關經理廖容瑩表示，根據歐洲糖尿病研究協會出刊的《糖尿病學》近期一則研究顯示，在晚上運動可降低高達25%胰島素阻抗、其次依序為下午運動降18%、早上運動降3%胰島素阻抗，證實「晚上運動」，對胰島素阻抗有正面好處。

World Gym品牌公關經理廖容瑩指出，90%的糖尿病由後天造成，糖尿病與胰島素分泌的關係密切，胰島素分泌不正常，罹患糖尿病的風險就會增加。食物經過消化變成血糖時，胰臟分泌胰島素，將血糖運送到肌肉、細胞中儲存，供給細胞養分；多餘的血糖則會轉變成脂肪形式儲存起來。然而，不當的飲食習慣，會使得血糖持續過高，刺激胰島細胞不斷分泌胰島素，導致胰臟過勞，或是細胞對胰島素的敏感度降低，使胰島素無法轉化血糖，產生胰島素阻抗。

廖容瑩表示，當身體出現胰島素阻抗，代表患糖尿病風險增加。由歐洲糖尿病研究協會出刊的《糖尿病學》，近期一則研究探討成年人，在早上(早上6點到中午12點)、下午(中午12點到晚上6點)、晚上(晚上6點到凌晨12點)，進行中高強度體能活動(MVPA)的運動，對胰島素阻抗以及肝臟脂肪的影響。

結果顯示，在晚上運動可降低高達25%胰島素阻抗、其次依序為下午運動降18%、早上運動降3%胰島素阻抗，證實「晚上運動」，對胰島素阻抗有正面好處。World Gym分享3個中高強度運動，持續10分鐘以上、心跳維持在最大心跳率64％以上，糖尿病前期努力逆轉。

1、飛輪：結合有氧及肌力訓練，訓練到核心肌群、下肢腿部的肌群，增進代謝能力，屬於高效率燃脂的高強度有氧運動。

2、跑步：跑步是最容易執行的運動，能夠很好的訓練心肺功能，雕塑核心肌群，且在跑步後身體能會持續消耗氧氣及熱量，達到後燃效應。

3、跳繩：跳繩能帶動全身肌肉運動，且相較其他運動，對關節的刺激較少，能預防骨質疏鬆、強化骨骼。跳繩也能在短時間讓心跳加快，增進心肺功能。

廖容瑩說，遵循每周333的運動原則，再加上良好的飲食習慣與生活作息，就能降低代謝疾病風險。而中高強度運動，暖身一定要足夠，且須視個人身體狀況來安排菜單，適時調整運動強度，才能達到最佳運動效果。