【記者林獻元台中報導】健身訓練課表少不了塑造平坦腹肌或強健上半身肌群，但更不能忽略的是下肢腿部肌肉訓練的重要性。World Gym品牌公關經理廖容瑩表示，大腿是人體的第二顆心臟，顯示出下肢訓練的重要性；而練腿不僅為了美觀，增強腿部肌肉，可以提升生活機能以及身體平衡和穩定性，優化運動表現、促進代謝；這些好處在歐洲心臟病學會2023年大會上也獲得認證，研究證實股四頭肌力強，可改善心臟功能改善。

World Gym品牌公關經理廖容瑩表示，該研究對932位心臟病發住院的患者，進行14年的追蹤，發現股四頭肌有力的患者，日後發生心臟衰竭的機率為千分之10.2；反之，股四頭肌力弱患者，日後心臟衰竭的機率為千分之22.9、風險增加2倍。

腿部肌肉是身體最大的肌肉群之一，World Gym專業訓練教官Xin，分享3項炸腿訓練菜單，為健康打下基礎。1、深蹲：雙腳與肩同寬站立，腳尖微微往外，雙手各持一啞鈴。吸氣時核心用力，由臀部發力往下坐，上身維持抬頭挺胸；短程兩下，再回到起始位置，過程注意膝蓋不內夾。

2、弓箭步：雙腳與肩同寬，上身挺直縮背，左腳向後蹲至左膝蓋接近地面、但不著地。向上撐起，回到起始動作並交換動作。

3、深蹲跳：雙腳與肩同寬，將軀幹打直，雙手緊握在胸前。雙腳出力，拉直雙腿並往上跳躍，同時將手臂甩到身體後面，再回到深蹲姿勢，重複動作。

廖容瑩說，強化大腿肌肉讓大腿線條更緊實、更美觀，同時還能減輕膝蓋的負擔，減少膝關節損傷，不可不練。